maszyna na barki

[...] drazka wyciagu z gory szer barkow 10/10/10/10 Wioslowanie sztanga podchwyt 10/10/10/10 Sciaganie drozka szeroko dop plecow 10/10/10/10 C – BARKI Rozpietki odwrotne maszyna 20/15/12/10 Wyciskanie zza glowy siedzac 20/15/12/10 Wznosy sztangi stojac 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem stojac 10/10/10/10 D- NOGI Przysiady 8/8/8/8/6/4 [...]

[...] uginanie nadgarstkow nachwytem sroda wolne czwartek rozgrzewka barki 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P ) 3x12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 tyl barkow, na maszynie buterfly/sciaganie linek na bramie /TO NA KLATKE, CHYBA ZE CHODZI CI O ODWROTNE ROZPIĘTKI CZY [...]

[...] w jaki sposób zbudował tak wspaniałe mięśnie brzucha. ­Podczas ćwiczeń używam tylko ciężaru mego ciała - mówi Jeno - nie dodaję dodatkowych obciążeń. Wyjątkiem jest maszyna do skłonów. Zwykle wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, po 30 do 40 powtórzeń. A teraz kilka szczegółów. Zawsze bardzo uważam, by nie przetrenować mięśni brzucha, [...]

[...] ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ Maszyne pozostawilbym na koniec. 1-cos ze sztanga 2-hantle skos 3-maszyna 4-rozpietki-ale wolny ciezar BICEPS 1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 2. Unoszenie na modlitewniku hantla 4s 3. Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

dam ci mój trening. dodam odrazu że jest to ciężka wersja stosowana przezemnie max przez 2mies. potem luzuję na 4 w tyg. a więc 1dz klata +biceps+brzuch 2dz przysiad(lub hak maszyna lub ćw izolowane na 4 i 2 stos zmiennie)+ barki 3dz plecy+triceps 4dz wolny 5dz klatka + biceps + brzuch 6dz łydki + barki 7dz plecy + triceps 8dz wolne jak widzisz [...]

Witam w kolejnym wpisie. W Sobotę poszedłem pierwszy raz do nowej pracy, jadłem mało. Piątek natomiast był dniem treningowym "przód", micha trzymana była perfect. Trening: Dipsy 2s 6 reps - nie czułem jakoś tych dipsów i postanowiłem, że spróbuję dać zamiast inne ćwiczenie Wyciskanie sztangielek prosta ławka 8x12/10x10/12x10/14x10/14x8 - akurat [...]

[...] na suwnicy 4 x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 8 Spięcia łydek z sztangą na barkach 4 x 10 Spięcia łydek ze sztangą na kolanach (maszyna) 4 x 10 I co miesciac bede zmienial go z innym planem ( a potem znowu do tego ) Orion był bym wdzięczy gdybyś skomentował i co do planu to według mnie nie jest tak [...]

[...] zwykle nie cwicze ze wzgledu na brak czasu, przez to ze mecza sie i przy plecach, shrugach itd i tak rosna Legs Uda 5x5 siady ze sztanga 5x10 wykroki z hantlami 5x12 maszyna taka ze jakby siady tylko na siedzaco i same nogi pracuja Lydki 5x20 na kazdej nodze na wzniesieniu oczywiscie, konczaca seria na obu 1x do oporu Brzuch Allahy z [...]

[...] bramie wyciąg dolny: 4 serie po 12-15 powtórzeń. * pompki męskie do upadku mieśniowego, po czym bezpośrednio pompki damskie (na kolanch) do upadku, bezpośrednio po pompkach maszyna do odciny. Wtorek: plecy * podciąganie się szerokim chwytem: 4x max. * Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, 12-15powt.+progres cieżaru. * Martwy ciąg: 2x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na dobicie 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 30,40,40 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem na atlasie 3x10 dołożyłem 3 x 10 maszyna przyciąganie w poziomie na najszerszy 4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10 5. Triceps: [...]

[...] wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie wiem jak sie nazywa ale ruch odwrotny do rozpietek i ciężar dogina sie łokciami za plecy 5s 15,12,10,8,6 daj podciaganie, mc lub dzien dobry, i jakies wioslo [...]

[...] moze byc i zabo ja tak wole?) 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 (obecnie mam zerwana linke wiec czym mam to zastapic??) 6.odwodzenie nogi w tyl (przyczepiam ciezarek do nogi) 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 [...]

[...] 4 x 10 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 4 x 12 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. [...]

[...] 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 [...]

[...] powt 60 kg x 15 powt Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 27 kg x 15 27kg x 15 powt Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s 32kg x 15 32kg x 15 - Unoszenie z opadu(maszyna) 2s 43g x 15 43kg x 15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 głowy 2s 45.5kg x 15 45.5kg x 15 - Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 75kg x 15 77kg x 15 Bicepsy: [...]

[...] ruchu tzn unosisz sam kark i barki napinając mięsnie brzucha ale robisz to leżąc na prawym lub lewym boku2.spinanie brzucha na maszynie j/w do tego również specjalna maszyna Przy czym brzuch może ćwiczyć dowolnie wybranymi ćwiczeniami 3.prostowanie ramion na wyciągu triceps tak? tak4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] za głową 3x(12,12,12) Przysiady na ławce 3x(12,12,12) WTOREK:Nogi Wyciskanie na maszynie 5x(15,12,10,8,8) Prostowanie nóg na maszynie 4x(12,12,12,12) Zgięcia nóg tyłem maszyna 4x(12,12,12,12) Spięcia na palcach ze sztangą 5x(15,15,15,15,15) CZW:Barki+Biceps Unoszenie hantli bokiem 4x(12,12,12,12) Wyciskanie hantli 5x(15,12,10,8,8) Unoszenie [...]

Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] jednak taki trening klatki: Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) zeby rozpiekti w bramie na sam koniec jako rozciagajace ćwiczenie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół rozpiętki na prostej i [...]